「別れたい」と伝えただけなのに、脅しのような言葉で引き止められた――
そんな経験に、ただただ不安を感じている方も多いのではないでしょうか。
この記事で分かること
- 彼氏が脅してくる危険な心理背景
- 今すぐやるべき具体的な対処法と証拠の残し方
- 無料で相談できる専門窓口リスト
- 安全に別れるための4つのステップ
「死ぬからな」「お前の秘密をバラす」「家や職場に行く」
その言葉に恐怖を感じながらも、誰にも相談できずに我慢していませんか？
脅しは愛情ではありません。
それは相手の感情を満たすために、あなたの自由や安全を奪おうとする“精神的暴力”です。
この記事では、彼氏に脅されて別れられない状況から抜け出すための具体的な対処法と、安全な離れ方を、体験談とともに解説していきます。
「怖い」と感じたその気持ちを否定せず、あなた自身の幸せを守る一歩にしていただければ幸いです。
脅し文句で別れを引き止める彼氏が増えている現実
最近では、「別れ話」をした途端に、彼氏から怒鳴られる・泣かれるだけでなく、脅されるような言葉を投げかけられるケースが増えています。
それはもはや感情的な反応ではなく、あなたの自由な判断を奪う“精神的暴力”です。※
一見、愛情や未練のように見える言動でも、実際には相手の意志をねじ伏せるための“脅し”であることがあります。
以下のような言葉を使って、あなたを引き止めようとするのは、健全な関係ではありません。
- 「別れたら死ぬからな」
- 「SNSで晒す」
- 「○○の動画を持ってる」
- 「職場や家族にお前のこと全部バラしてやる」
- 「誰も味方なんていないって思い知らせてやる」
- 「お前の人生めちゃくちゃにしてやる」
こうした発言は、あなたに恐怖と罪悪感を植え付けて引き止めるための手段であり、決して正当化されるものではありません。
一度こうした態度を取った相手が、話し合いで本当に変わる可能性は極めて低いと言えるでしょう。
あなたが感じた「怖い」という直感は、あなた自身を守るための大切なサインです。その感覚を信じて、ここからは冷静に、かつ安全に動くための知識と準備をしていきましょう。
※暴力の防止及び被害者の保護等に関する法律（DV防止法）では、身体的暴力だけでなく、言葉や態度によって相手の心を傷つける「精神的DV」も暴力として明確に定義されています。
なぜ脅してまで引き止めようとするのか？男性心理を解説
彼氏が「別れたら死ぬ」「復讐する」といった脅しの言葉で引き止めようとする背景には、愛情ではなく、歪んだ心理が隠れています。
それは単なる未練や寂しさではなく、相手を自分の思い通りにしたいという支配欲や、自分を守るための防衛反応であることが少なくありません。
自分が拒絶されることへの極端な恐れ
別れを告げられる＝「自分を否定された」と感じるタイプの人は、強い劣等感や自己肯定感の低さを抱えていることがあります。
そのため、相手を失うことにパニックになり、「自分を傷つけないで」と相手を脅すことで支配しようとするのです。
罪悪感を植えつけて支配しようとする心理
「別れたら死ぬ」と言われれば、誰でもショックを受けます。
そうした言葉で相手に罪悪感を抱かせ、コントロールしようとするのは、モラハラの典型的な手口です。
このような人は、相手が離れていこうとするとあらゆる手段を使って引き戻そうとする傾向があり、あなたの意思や安全よりも“自分の感情”を最優先にしています。
強い依存心と「別れ＝人生の終わり」という思い込み
恋愛に過度に依存している人は、恋人がいなくなること＝自分の世界が崩壊すると感じることがあります。
その結果、「死ぬ」「全部壊す」といった極端な言葉に走ってしまうのです。
脅して相手の気持ちを無視する時点で、それはもう“恋愛”ではありません。
脅しや支配で成り立つ関係は、あなたの心を確実に傷つけていきます。
「それでもまだ好き」と思ってしまう気持ちがあっても、まずは冷静に「自分を守る」選択をすることが大切です。
実際に脅された女性たちの体験談
ここでは、実際に「別れたい」と言ったことで彼氏から脅された女性たちのリアルな声をご紹介します。
「私の話に似てる」と感じたなら、それはあなたにとっても警告のサインかもしれません。
「まだ大丈夫かも」と思わず、
少しでも「怖い」と感じたら、それは本能が出している危険信号です。
「死ぬって言われて、別れ話をやめてしまった」（26歳・保育士）
ずっと我慢していたけど、ある日ついに「別れてほしい」と伝えました。すると彼は無表情で黙り込んだあと、「…そっか。じゃあ、今ここで死ぬからな」ってボソッと。冗談かと思ったけど、目が本気で、ゆっくり立ち上がってベランダに向かって歩いていくのを見て、心臓が凍りつきました。本当に怖くて「ごめんなさい！やっぱりまだ別れられない」と言ってしまいました。今思えば、完全に脅しだったと思います。
「SNSで晒す」と言われて…（29歳・会社員）
浮気未遂がきっかけで別れようとしたとき、「バラされたくなかったらやめとけよ」って言われて…。彼としか共有していないはずのプライベートな写真を見せられ、「これを君の会社の同僚もいるSNSに投稿することもできるんだよ」と冷たく言われた時、本当に血の気が引きました。「誰かに知られたくない」という気持ちを利用して支配してくる姿勢が本当に怖かったです。
「会社に電話するぞ」と言われた（31歳・営業）
LINEで別れを告げたら、「明日お前の会社に電話して、ありもしないことを含めて全部話すからな」って返信が。何を“全部”話すつもりなのかすら分からなかったけど、とにかく職場を巻き込まれることだけは絶対に嫌で、頭が真っ白になり何もできなくなりました。後日、冷静になってから、そのLINEのスクリーンショットと過去の通話録音をまとめて、弁護士に相談しました。
これは危険！今すぐ動くべき脅迫のサイン
彼氏の言動に「脅し」のような要素がある場合、それがエスカレートする前に早めに対処することがとても重要です。
ひとつでも当てはまるなら、すぐに距離を取る準備を始めてください。
- 「別れたら死ぬ」と自傷をほのめかす
- 「会社に電話する」「家族に全部話す」と言ってくる
- SNSやLINEでのやりとりを「晒す」と言ってくる
- 録音や写真を「持ってる」と示してくる
- 何度も「わかってるよね？」「覚悟しといて」など曖昧な脅しを使う
こうした言動はすべて、あなたの感情や行動を恐怖で縛ろうとする「精神的な暴力」です。
話し合いでは解決せず、むしろ徐々にコントロールが強まっていくケースがほとんどです。
被害が出てからではなく、「怖い」と感じた今が動くタイミングです。
自分を守る判断に、誰の許可も必要ありません。
脅されても冷静に！やるべき対応と証拠の残し方
脅されてしまうと、「どうすればいいか分からない」「ただ怖くて動けない」と感じるのは当然のことです。
でも、そこで感情に巻き込まれてしまうと、相手の思うつぼになってしまいます。
ここでは、脅されたときに取るべき具体的な対応と、証拠の残し方を整理します。
まずは証拠を残すことを最優先する
脅しの多くはLINEや電話などを通じて行われます。感情的になってすぐにブロックしたくなりますが、いったん冷静に証拠を残すことを優先してください。
- LINEやSMSの画面はスクリーンショットで保存
- 通話は録音アプリなどで記録
- 日時や発言内容をメモに残す（記憶はすぐ薄れるため）
こうした記録があることで、警察や弁護士に相談する際に「本当に脅された」という客観的な証拠として機能します。
直接会わない・第三者を挟む
脅しを受けた後は、二人きりで会うのは非常に危険です。できればLINEやメールなど、記録が残る手段に切り替えると同時に、第三者のサポートを検討してください。
自分を守るための準備チェック
- 脅迫的なLINEの会話をスクリーンショットした
- 通話内容を録音した（または、これからは録音する）
- 言われた日時や内容をメモに書き出した
- 誰か一人でもいいので、信頼できる人に話した
相談できる支援窓口と、安全に別れるための第一歩
あなたが「怖い」と感じたその直感は、決して間違いではありません。
以下のような相談窓口は、無料・匿名で利用できるものも多く、話すだけでも気持ちが軽くなることがあります。「まだ通報するほどじゃない」「ただ、話を聞いてほしいだけ」そんな状態でも大丈夫です。相談は“行動”ではなく“準備”と捉えてください。
- 女性相談センター（内閣府男女共同参画局の相談窓口一覧へ）
- 法テラス（公式サイトへ）
- あなたのいばしょ（24時間対応チャット相談へ）
安全に別れるために意識しておきたいステップ
脅しを受けている場合、ただ感情で「もう無理！」と一気に離れるのは危険です。少しずつでもいいので、次のような準備を整えてから、行動に移すことが大切です。
- LINEや通話の証拠を残す
- 誰か信頼できる人や専門窓口に相談する
- 物理的に距離をとる（会わない・連絡を断つ準備）
- 第三者（弁護士など）を挟む形で関係を断つ
「自分を守る」ための判断は、いつだって最優先にしていいことです。
あなたが安心して毎日を過ごせるよう、今できる一歩からはじめましょう。
まとめ｜脅しは愛情ではない。あなたが悪いわけではない
別れたいと伝えただけなのに、脅し文句を使ってあなたを引き止める――それはもう愛情ではなく、支配です。
どんなに「まだ好きだったのかも」「彼も本気だっただけかも」と思っても、あなたを怖がらせる時点でその関係は健全とは言えません。
「自分にも原因があったのかも」
「もっと優しく伝えればよかったのかも」
そんなふうに自分を責める必要は一切ありません。
あなた自身を守るための大切なサインです。
それに従って動くことは、何よりも正しい選択です。
一人で悩まず、この記事で紹介したような窓口や信頼できる人を頼ってください。少しずつでいいので「安心できる毎日を取り戻すための一歩」を踏み出していきましょう。
あなたが笑顔で過ごせる未来は、必ずあります。